Na een lange vlucht wil je het liefst meteen genieten van je bestemming. Maar dan is daar de jetlag: een ontregelde biologische klok, vermoeidheid en een verstoord slaapritme. Zeker bij reizen waarbij je meerdere tijdzones overbrugt, kan je hier flink last van krijgen. Gelukkig zijn er een paar handige tips om de klachten van een jetlag te verminderen. Hieronder vind je zeven praktische tips die echt helpen.

1. Begin al voor vertrek met aanpassen

Probeer je slaaptijden een paar dagen vóór vertrek geleidelijk aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Vlieg je oostwaarts, ga dan iets eerder naar bed. Vlieg je westwaarts, probeer dan juist wat later te gaan slapen. Zo laat je je biologische klok alvast wennen.

2. Kies bewust je vlucht

Als het mogelijk is, kies dan een vlucht die in de avond aankomt op je bestemming. Zo is het makkelijker om direct te gaan slapen. Een nachtvlucht kan ook helpen, zeker als je redelijk kunt slapen in het vliegtuig. 

3. Slaap verstandig in het vliegtuig

Zorg ervoor dat je slaap in het vliegtuig past bij het tijdstip op je bestemming. Gebruik oordoppen, een slaapmasker en eventueel een nekkussen om het jezelf comfortabel te maken. Vermijd schermen en fel licht kort voor je probeert te slapen.

4. Drink voldoende water

Door te vliegen droog je snel uit. Dit verergert juist de jetlag.  Drink voldoende water voor, tijdens en na de vlucht. Beperk alcohol en cafeïne: die kunnen je slaap verstoren en werken uitdrogend.

5. Kom direct in het lokale ritme

Eet, slaap en onderneem activiteiten volgens het ritme van je bestemming, ook al voelt je lichaam daar in het begin nog niet klaar voor. Dit helpt je interne klok zich sneller aan te passen.

6. Zoek het daglicht op

Daglicht is de krachtigste natuurlijke prikkel om je biologische klok te resetten. Probeer vooral in de ochtend naar buiten te gaan. Ga een stuk wandelen of zoek een terras op: frisse lucht en zonlicht doen wonderen.

7. Wees geduldig, maar blijf actief

Geef jezelf de tijd om te wennen. Een jetlag is niet in één dag over. Probeer overdag in beweging te blijven, hoe moe je je ook voelt. Een korte wandeling is vaak beter dan op de bank blijven hangen.

8. Ga weer snel aan het werk

Ben je onderweg naar huis en wil je je jetlag zo kort mogelijk houden? Probeer dan zo snel mogelijk weer aan het werk te gaan. Misschien niet altijd even leuk, maar het zorgt wel direct voor een ritme.

Ga je binnenkort een verre reis maken? Hopelijk heb je iets aan de bovenstaande tips om zo min mogelijk last te krijgen van een jetlag. We wensen je alvast veel vakantie plezier!

Elke dag een beetje slimmer worden? Bekijk onze andere blogs op RDSmobiel!