Vrije tijd 0 Closed 4 min read Minder op je telefoon te zitten admin 14 juli 2025 We doen het allemaal. Even snel je telefoon checken en voordat je het weet ben je drie kwartier verder, scrollend door TikTok, je mail of het nieuws. En hoewel je telefoon superhandig is, kan het je ook uitputten, afleiden en zelfs ongelukkiger maken. Wil jij minder op je telefoon zitten, maar heb je geen idee hoe je dat aanpakt zonder meteen van de radar te verdwijnen? Dan ben je hier op de juiste plek. Hieronder vind je 12 tips die je helpen om je schermtijd te verminderen. 1. Breng je schermtijd in kaart De eerste stap is inzicht. Bekijk hoeveel tijd je dagelijks op je telefoon zit. Dit kun je doen via ‘Schermtijd’ (iPhone) of ‘Digitaal welzijn’ (Android). Vaak geeft dat al een duidelijk beeld van waar je winst kunt behalen. 2. Stel tijdslimieten in voor apps Veel telefoons bieden de mogelijkheid om tijdslimieten in te stellen voor specifieke apps. Kies bijvoorbeeld een maximum van 30 minuten per dag voor sociale media. Zo word je bewust van hoe vaak je bepaalde apps opent. 3. Zet meldingen uit Notificaties zorgen ervoor dat je telefoon steeds je aandacht vraagt. Zet meldingen uit van apps die niet urgent zijn. Zo voorkom je dat je steeds wordt afgeleid. 4. Gebruik een vaste plek voor je telefoon Leg je telefoon op een vaste plek waar je er niet steeds automatisch naar grijpt, bijvoorbeeld in een la of in een andere kamer. Dat helpt om het gebruik minder impulsief te maken. 5. Maak je startscherm rustiger Plaats alleen de noodzakelijke apps op je beginscherm, zoals je agenda of navigatie. Verplaats afleidende apps naar een tweede scherm of naar een mapje. Zo voorkom je dat je ze uit gewoonte opent. 6. Gebruik ‘Niet storen’ op vaste momenten Tijdens werk, studie of ontspanning kan het prettig zijn om even niet gestoord te worden. Stel vaste ‘Niet storen’-momenten in, bijvoorbeeld tijdens je werkdag of na 21:00 uur ’s avonds. 7. Koop een wekker Veel mensen gebruiken hun telefoon als wekker, waardoor ze hem ook ’s nachts en bij het opstaan direct gebruiken. Een simpele wekker kan dit patroon doorbreken. 8. Plan scherm vrije momenten Kies momenten op de dag waarop je bewust geen telefoon gebruikt, zoals tijdens het ontbijt, bij het avondeten of een uur voor het slapen. Dit geeft meer rust in je dagritme. 9. Zet je scherm op zwart-wit Een zwart-wit scherm maakt je telefoon visueel minder aantrekkelijk, wat helpt om minder snel te blijven hangen in apps. Je kunt dit vaak automatisch instellen via de toegankelijkheidsopties van je telefoon. 10. Verwijder tijdelijk afleidende apps Als je merkt dat je een app vaak gebruikt zonder er echt iets uit te halen, kun je overwegen deze tijdelijk te verwijderen. De drempel om de app opnieuw te installeren is vaak hoog genoeg om onnodig gebruik te beperken. 11. Bedenk wat je met je tijd wilt doen Als je minder op je telefoon wilt zitten, helpt het om te bedenken wat je in die tijd wél wilt doen. Bijvoorbeeld: lezen, bewegen, koken, een hobby oppakken. Maak bewust ruimte voor die alternatieven. 12. Wees realistisch en mild voor jezelf Je telefoon volledig loslaten is voor de meeste mensen niet realistisch of nodig. Het doel is niet om perfect te zijn, maar om bewustere keuzes te maken. Ook kleine veranderingen kunnen al verschil maken. Kortom, minder op je telefoon zitten begint met inzicht en kleine aanpassingen in je dagelijks ritme. Met de juiste aanpak kun je je aandacht beter verdelen, meer rust ervaren en meer tijd overhouden voor andere dingen die voor jou belangrijk zijn.
Zorg 0 Closed 4 min read Wat is een oestrogeen tekort? admin 11 juli 2025 Voel je je niet helemaal jezelf? Misschien ben je vermoeider dan normaal, sneller geïrriteerd of heb je last van slaapproblemen. Dit soort ‘vage’ klachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Eén van de mogelijke boosdoeners, en waar je waarschijnlijk niet zo snel aan denkt, is een oestrogeen tekort. In dit artikel lees je wat oestrogeen is, hoe een tekort ontstaat, welke symptomen daarbij horen en – belangrijker nog – wat je eraan kunt doen. Wat is oestrogeen eigenlijk? Oestrogeen is een belangrijk vrouwelijk hormoon dat invloed heeft op allerlei processen in je lichaam. Het regelt onder andere je menstruatiecyclus, vruchtbaarheid, stemming, botdichtheid en zelfs de conditie van je huid en haar. Maar oestrogeen is niet alleen belangrijk voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het speelt je hele leven een rol, ook tijdens en na de overgang. Kort gezegd: oestrogeen zorgt voor balans in je lijf. En als die balans verstoord raakt, kun je dat flink merken. Oorzaken van een oestrogeen tekort Een oestrogeen tekort kan ontstaan door verschillende factoren. De meest bekende oorzaak is de overgang, waarbij de natuurlijke productie van oestrogeen afneemt. Maar ook op jongere leeftijd kun je te maken krijgen met een disbalans. Mogelijke oorzaken zijn onder andere chronische stress, strenge diëten of ondergewicht, intensief sporten, bepaalde medicijnen of anticonceptie, problemen met de eierstokken of oestrogeen dominantie (dit wil zeggend at je balans tussen oestrogeen en progesteron verstoord is). Het is dus niet altijd leeftijdsgebonden. Juist daarom is het belangrijk om je klachten serieus te nemen en te onderzoeken waar ze vandaan komen. Dit zijn de symptomen van te weinig oestrogeen De symptomen van een oestrogeen tekort kunnen per persoon verschillen, maar veelvoorkomende klachten zijn: Vermoeidheid zonder duidelijke reden Slecht slapen of moeite met inslapen Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen Droge huid en/of vaginale droogheid Hoofdpijn of migraine Gewrichtspijn Concentratieproblemen of ‘brain fog’ Onregelmatige menstruatie of helemaal uitblijven ervan Deze signalen worden soms onterecht als “er gewoon bij horen”, maar kunnen wél een indicatie zijn dat je hormonen uit balans zijn. Wat kun je doen aan een tekort? Gelukkig zijn er verschillende manieren om je oestrogeen level weer te verhogen, afhankelijk van de oorzaak. Hier zijn een paar stappen die je kunt nemen: 1. Leefstijlaanpassingen Voldoende rust, stressreductie, slaap en regelmatige beweging kunnen je hormoonbalans positief beïnvloeden. 2. Voeding Bepaalde voedingsmiddelen zoals lijnzaad, soja, noten en groenten zoals broccoli en spruitjes bevatten fyto-oestrogenen die licht oestrogeen-nabootsend kunnen werken. 3. Supplementen Er zijn supplementen beschikbaar die ondersteuning kunnen bieden bij een oestrogeen tekort, maar laat je hier altijd goed over informeren. 4. Professionele hulp Een arts of hormoontherapeut kan helpen de oorzaak in kaart te brengen en indien nodig hormoontherapie overwegen. Weet dat er dus echt iets aan te doen is. Het begint met herkennen en erkennen van je klachten. Meer weten over je hormonen? Wil je meer weten over oestrogeen, hormoonbalans en wat je zelf kunt doen om je energie terug te krijgen? Op www.thatsyourenergy.nl vind je meer informatie, kun je programma’s volgen én gratis de hormonen checklist downloaden. Zo krijg je inzicht in je eigen situatie en kun je gericht stappen zetten naar meer balans.
Vrije tijd 0 Closed 2 min read Hoe geur uit kleding verwijderen zonder te wassen? admin 11 juli 2025 Je wilt graag je favoriete topje aantrekken, maar zodra je het wilt aantrekken ruik je geen frisse geur. Geen vlekken dus, maar wel een geurtje. En wassen? Daar heb je even geen tijd voor of je hebt misschien op dat moment geen wasmachine tot je beschikking. Gelukkig zijn er slimme manieren om geur uit kleding te verwijderen zonder (te) wassen. Tips voor het verwijderen van geur uit je kleding Hier zijn de beste tips om je kleding op te frissen zonder dat je meteen de wasmachine hoeft te starten: 1. Even luchten doet wonderen Het klinkt simpel, maar frisse lucht is vaak de beste oplossing. Hang het kledingstuk buiten (liefst in de schaduw) of bij een open raam. Een paar uur luchten kan lichte zweet- of kookluchtjes al flink verminderen. 2. Stoom het weg Stoom helpt niet alleen tegen kreukels, maar ook tegen geurtjes. Hang je kleding in de badkamer tijdens een hete douche, of gebruik een kledingstomer. De stoom opent de vezels en voert vieze luchtjes af. 3. Spray met een DIY-opfrisser Meng water met een beetje azijn of wodka in een sprayflesje en vernevel licht over het kledingstuk. Laat het drogen aan de lucht. Geen zorgen, de geur van azijn of alcohol vervliegt snel, maar neutraliseert intussen wel nare geurtjes. 4. Baking soda (zuiveringszout) als geurvreter Leg je kleding plat en strooi wat baking soda over de geurige plekken. Laat het een paar uur (of een nachtje) intrekken en klop of borstel het daarna uit. Baking soda absorbeert geuren zonder je kleding te beschadigen. 5. In de vriezer? Ja echt. Klinkt gek, maar werkt: stop je kleding in een afsluitbare zak en leg het een nacht in de vriezer. De kou doodt geurveroorzakende bacteriën, waardoor je kleding de volgende dag frisser ruikt. Door slim om te gaan met lucht, stoom en natuurlijke middelen, kan je de geur uit je kleding verwijderen zonder te wassen. Wil jij graag nog slimmer worden door het krijgen van tips over verschillende onderwerpen? Lees onze andere blogs op RDSmobiel!
Wonen & Interieur 0 Closed 3 min read Muffe geur in huis? Hoe kan ik dit aanpakken? admin 8 juli 2025 Een muffe geur in huis is allesbehalve prettig. Het ruikt niet fris, geeft een oncomfortabel gevoel en het kan zelfs ongezond zijn. Maar waar komt die geur vandaan, en belangrijker nog: hoe kom je er vanaf? Geen zorgen, je hoeft niet meteen het hele huis te verbouwen. Met een paar slimme stappen ruikt jouw huis binnen no-time weer fris. Waar komt de muffe geur in huis vandaan? Een muffe geur ontstaat vaak door stilstaande lucht en vocht. Denk aan slecht geventileerde ruimtes zoals een kelder, zolder of badkamer. Maar ook een vergeten wasmachine, oude meubels of schimmelplekken kunnen de boosdoener zijn. De geur is eigenlijk een signaal: hier is iets niet helemaal in orde. 1. Ventilatie is de basis Frisse lucht doet wonderen. Zet dagelijks je ramen open, het liefst tegenover elkaar voor goede luchtcirculatie. Heb je een mechanisch ventilatiesysteem? Controleer of die nog goed werkt en maak de roosters schoon. Vooral in de winter vergeten we dit snel, maar juist dan is frisse lucht cruciaal. 2. Vocht aanpakken = geur bestrijden Vocht is de grootste veroorzaker van muffe lucht. Gebruik een hygrometer om het vochtpercentage te meten (ideaal is tussen de 40 en 60%). Te hoog? Zet een luchtontvochtiger neer of plaats vochtvreters in kleine ruimtes. Controleer ook op lekkages of condens, vooral in keukens en badkamers. 3. Schoonmaken en luchten Textiel zoals gordijnen, kussens en vloerkleden houden geurtjes vast. Was ze regelmatig of hang ze buiten te luchten. Vergeet ook je kledingkast en bank niet: een scheutje azijn bij het wassen helpt geurtjes verwijderen. Tapijten en stoffering kun je behandelen met baking soda: strooi erop, laat intrekken en zuig op. 4. Natuurlijke geurneutralisatie Vermijd zware luchtverfrissers die de geur alleen maskeren. Kies liever voor natuurlijke oplossingen zoals een schaaltje azijn of koffiebonen in de ruimte. Ook planten zoals de lepelplant of klimop zuiveren de lucht én staan nog leuk ook. 5. Blijvende geurproblemen? Check de bron Blijft de geur terugkomen? Dan zit er misschien iets structureels mis, zoals schimmelvorming achter een muur of een slecht geïsoleerde ruimte. In dat geval is het slim om een expert in te schakelen. Een muffe geur in huis is vervelend, maar met wat aandacht en slimme oplossingen goed op te lossen. Ventilatie, vochtbestrijding en een frisse schoonmaakbeurt doen vaak al wonderen. En zeg nou zelf: wie wordt er niet blij van een fris ruikend huis?
Vrije tijd 0 Closed 3 min read Online zangles voor beginners is makkelijker dan je denkt admin 26 juni 2025 Wil je beginnen met zingen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Zangles als beginner is het moment om je stem te leren kennen en stap voor stap te ontwikkelen. En het mooie is dat je tegenwoordig ook zangles online kunt volgen, gewoon vanuit huis! Waarom zangles voor beginners een slimme eerste stap is In principe kan iedereen leren zingen. Je hoeft geen natuurtalent te zijn om met enthousiasme en vertrouwen je stem te gebruiken. Met zangles voor beginners leer je de basis van de ademhalingstechniek, toonvorming, houding en muzikaliteit. Ee goede zangcoach helpt je niet alleen zuiver te zingen, maar ook met het ontdekken van je eigen stemgeluid. Je leert omgaan met je zenuwen, hoe je krachtiger kunt zingen en hoe je emoties in je zang kunt leggen. Zangles online is flexibel, persoonlijk en effectief Wil je zingen vanuit je eigen woonkamer? Dat kan! Zangles online is sinds de afgelopen jaren enorm in opkomst. Verschillende zangdocenten bieden 1-op-1 lessen via videochat of online cursussen met begeleiding op afstand. Voordelen van online zangles is dat je behoorlijk wat reistijd kunt besparen, je eigen tempo kunt bepalen. Bovendien heb je toegang tot meerdere coaches die buiten jouw regio vallen. Dus als je ver weg van een grote stad woont, is er een professionele zangles binnen handbereik! Waar moet je op letten? Als je gaat starten met online zingen via een losse videocursus of persoonlijke online coaching, let op de ervaring van de docent. Daarnaast ook op het type lesmateriaal en de mogelijkheid tot feedback. Veel beginners vinden het prettig om met videolessen te starten en later toch liever overstappen naar live online sessies. Of je nu kiest voor een losse videocursus of persoonlijke online coaching: let op de ervaring van de docent, het lesmateriaal en de mogelijkheid tot feedback. Veel beginners vinden het prettig om met videolessen te starten en later over te stappen op live online sessies. Zo leer je in je eigen tempo, maar wel met de begeleiding waar nodig. Begin vandaag nog met zingen Zingen is leuk, gezond en ontspannen. Droom je van optreden of wil je gewoon voor jezelf leren zingen? Met een cursus zangles voor beginners leg je een sterke basis. Online starten maakt het laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen die wil zingen. Start je zangreis nu!
Vrije tijd 0 Closed 5 min read Welke fietsenberging past bij jouw woning? admin 19 juni 2025 Een fiets in Nederland is bijna onmisbaar. Of je nu elke dag de fiets opstapt naar werk, de kinderen naar school brengt of graag een tochtje maakt: je fiets verdient een veilige, droge plek. Een goede fietsenberging of bijvoorbeeld een overdekte fietsenstalling aan huis zorgt ervoor dat je fiets beschermd blijft tegen weer en wind én diefstal. Maar welke berging past nu eigenlijk het beste bij jouw woning en tuin? In dit artikel zetten we de mogelijkheden op een rij. De voordelen van een fietsenberging aan huis Een fietsenberging aan huis biedt verschillende voordelen. Allereerst blijft je fiets schoon en droog, waardoor hij minder snel slijt en langer meegaat. Daarnaast ben je met een afgesloten berging extra beveiligd tegen diefstal. Ook draagt een nette fietsenberging bij aan een opgeruimde tuin of oprit: geen losse fietsen meer tegen de gevel of op het gras. Bovendien kun je met een kwalitatief goed model de uitstraling en waarde van je tuin of woning versterken. Moderne fietsenstallingen zijn namelijk allang niet meer de eenvoudige, saaie schuurtjes van vroeger. Er is volop keuze in materialen, kleuren en stijlen. Houten fietsenberging: warm en natuurlijk Een houten fietsenberging is een populaire keuze bij veel mensen. Hout straalt warmte en natuurlijkheid uit en past perfect bij een groene tuin of landelijke woning. Bovendien is hout eenvoudig aan te passen: je kunt de berging verven of beitsen in de kleur die bij jouw huis past. Wel heeft hout enig onderhoud nodig om het mooi te houden. Regelmatig met beits of lak verlengt de levensduur van de fietsenberging aanzienlijk en beschermt tegen vocht en schimmel. Kies bij voorkeur voor geïmpregneerd hout of duurzame houtsoorten zoals douglas of hardhout. Stalen of aluminium overdekte fietsenstalling: strak en onderhoudsarm Wie van een moderne, strakke uitstraling houdt, kiest vaak voor een overdekte fietsenstalling van staal of aluminium. Deze materialen hebben weinig onderhoud nodig, roesten niet en zijn zeer robuust. Een stalen of aluminium fietsenberging past goed bij nieuwe woningen of woningen met een industriële of minimalistische stijl. Daarnaast biedt metaal extra inbraakbeveiliging: deuren kunnen worden voorzien van stevige sloten en de constructie is moeilijk open te breken. Let wel op voldoende ventilatie om condensvorming binnen de berging te voorkomen. Kunststof fietsenberging: licht en voordelig Een kunststof fietsenberging is een praktische keuze als je op zoek bent naar een lichtgewicht en relatief goedkope oplossing. Kunststof modellen zijn verkrijgbaar in diverse kleuren en designs en vereisen vrijwel geen onderhoud. Schoonmaken gaat heel gemakkelijk met een doek en wat sop. Het is goed om wel rekening te houden met de kwaliteit. Goedkope kunststof fietsenbergingen kunnen na verloop van tijd verkleuren of broos worden door zonlicht. UV-bestendig kunststof van een gerenommeerd merk is zeker een aanrader. Overdekte fietsenstalling als carport of pergola-uitbreiding Naast een volledig afgesloten berging kun je ook kiezen voor een overdekte fietsenstalling in de vorm van een carport of pergola-uitbreiding. Dit type biedt vooral bescherming tegen regen en zon, maar minder tegen diefstal. Ideaal voor wie de fietsen snel wil kunnen pakken en in een veilige woonwijk woont. Een overdekte fietsenstalling kan bijvoorbeeld aan de zijkant van de woning geplaatst worden of geïntegreerd worden in een bestaande tuinconstructie. Zo blijft het geheel netjes en in één lijn. Welke fietsenberging past bij jouw situatie? Bij het kiezen van de juiste fietsenberging of overdekte fietsenstalling is het belangrijk om rekening te houden met je woonstijl, beschikbare ruimte en budget. Wil je vooral esthetiek, kies dan voor hout. Gaat je voorkeur uit naar gemak en veiligheid, dan is metaal of aluminium wellicht beter geschikt. Zoek je een betaalbare oplossing zonder onderhoud? Dan is kunststof een interessante optie. Laat je bij voorkeur adviseren door een specialist, zodat je een fietsenberging kiest die perfect aansluit bij jouw wensen én jarenlang meegaat.
Vrije tijd 0 Closed 3 min read Jetlag? Hierbij de belangrijkste tips admin 11 juni 2025 Na een lange vlucht wil je het liefst meteen genieten van je bestemming. Maar dan is daar de jetlag: een ontregelde biologische klok, vermoeidheid en een verstoord slaapritme. Zeker bij reizen waarbij je meerdere tijdzones overbrugt, kan je hier flink last van krijgen. Gelukkig zijn er een paar handige tips om de klachten van een jetlag te verminderen. Hieronder vind je zeven praktische tips die echt helpen. 1. Begin al voor vertrek met aanpassen Probeer je slaaptijden een paar dagen vóór vertrek geleidelijk aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Vlieg je oostwaarts, ga dan iets eerder naar bed. Vlieg je westwaarts, probeer dan juist wat later te gaan slapen. Zo laat je je biologische klok alvast wennen. 2. Kies bewust je vlucht Als het mogelijk is, kies dan een vlucht die in de avond aankomt op je bestemming. Zo is het makkelijker om direct te gaan slapen. Een nachtvlucht kan ook helpen, zeker als je redelijk kunt slapen in het vliegtuig. 3. Slaap verstandig in het vliegtuig Zorg ervoor dat je slaap in het vliegtuig past bij het tijdstip op je bestemming. Gebruik oordoppen, een slaapmasker en eventueel een nekkussen om het jezelf comfortabel te maken. Vermijd schermen en fel licht kort voor je probeert te slapen. 4. Drink voldoende water Door te vliegen droog je snel uit. Dit verergert juist de jetlag. Drink voldoende water voor, tijdens en na de vlucht. Beperk alcohol en cafeïne: die kunnen je slaap verstoren en werken uitdrogend. 5. Kom direct in het lokale ritme Eet, slaap en onderneem activiteiten volgens het ritme van je bestemming, ook al voelt je lichaam daar in het begin nog niet klaar voor. Dit helpt je interne klok zich sneller aan te passen. 6. Zoek het daglicht op Daglicht is de krachtigste natuurlijke prikkel om je biologische klok te resetten. Probeer vooral in de ochtend naar buiten te gaan. Ga een stuk wandelen of zoek een terras op: frisse lucht en zonlicht doen wonderen. 7. Wees geduldig, maar blijf actief Geef jezelf de tijd om te wennen. Een jetlag is niet in één dag over. Probeer overdag in beweging te blijven, hoe moe je je ook voelt. Een korte wandeling is vaak beter dan op de bank blijven hangen. 8. Ga weer snel aan het werk Ben je onderweg naar huis en wil je je jetlag zo kort mogelijk houden? Probeer dan zo snel mogelijk weer aan het werk te gaan. Misschien niet altijd even leuk, maar het zorgt wel direct voor een ritme. Ga je binnenkort een verre reis maken? Hopelijk heb je iets aan de bovenstaande tips om zo min mogelijk last te krijgen van een jetlag. We wensen je alvast veel vakantie plezier! Elke dag een beetje slimmer worden? Bekijk onze andere blogs op RDSmobiel!
Educatie 0 Closed 4 min read Multitasken: kunnen vrouwen het écht beter? admin 2 juni 2025 We zeggen het vaak, meestal met een knipoog: “Vrouwen kunnen beter multitasken dan mannen.” Of: “Ik ben gewoon goed in veel dingen tegelijk doen.” Maar klopt dat eigenlijk wel? En belangrijker: is multitasken wel zo effectief als we denken? In de praktijk blijkt dat multitasken zelden een voordeel oplevert, voor niemand. Sterker nog, onderzoek toont aan dat het je productiviteit verlaagt, je concentratie versnippert en de kwaliteit van je werk onder druk zet. Of je nu man bent of vrouw. Wat is multitasken precies? Multitasken betekent het tegelijkertijd uitvoeren van meerdere taken. Bijvoorbeeld je e-mail beantwoorden terwijl je aan een presentatie werkt, of tijdens een telefoongesprek alvast een verslag doornemen. De betekenis van multitasken wordt vaak positief opgevat, omdat het lijkt alsof je efficiënter bent als je meerdere dingen tegelijk doet. Maar in werkelijkheid is multitasken niet echt “tegelijk” doen. Ons brein kan geen twee cognitief zware taken tegelijk verwerken. Wat er eigenlijk gebeurt, is dat je snel wisselt tussen taken, dit noemen we ‘task switching’. Wat gebeurt er in je brein bij multitasken? Bij elke taakwisseling moet je brein zich opnieuw instellen. Dat kost mentale energie en tijd. Dit wordt cognitieve omschakeltijd genoemd. Daarnaast vergroot multitasken de kans op fouten. Een interessant praktijkvoorbeeld werd getoond in het programma Het Beste Brein van Nederland, gepresenteerd door illusionist Victor Mids. In een experiment moesten deelnemers tegelijkertijd een tekst lezen en vragen beantwoorden. Wat bleek? De deelnemers presteerden slechter: ze maakten meer fouten en deden er langer over. Het experiment liet duidelijk zien dat multitasken minder efficiënt is dan het lijkt. Multitasken voelt efficiënt, maar is het meestal niet Veel mensen hebben het idee dat multitasken tijd bespaart. Je bent immers bezig met meerdere dingen tegelijk en dat lijkt productiever dan alles apart doen. In de praktijk blijkt echter dat die efficiëntie tegenvalt. Door steeds te schakelen tussen taken verlies je focus en dat heeft gevolgen voor hoe goed en hoe snel je werkt. Ook kan het je mentale energie sneller uitputten. Zeker bij taken die concentratie vragen, zoals schrijven of analyseren, is de kans groot dat je er uiteindelijk langer over doet en meer fouten maakt. Wat werkt beter? De tegenhanger van multitasken is monotasken: één taak tegelijk doen, met volle aandacht. Klinkt simpel, maar het vergt discipline in een wereld vol afleiding. Enkele praktische tips: Werk in blokken: Plan je dag in blokken van bijvoorbeeld 25 tot 45 minuten per taak. Gebruik technieken zoals de Pomodoro-methode om focus te houden. Elimineer ruis: Zet notificaties tijdelijk uit en sluit overbodige tabbladen of apps. Zo beperk je prikkels die uitnodigen tot taakwisseling. Bepaal je prioriteit: Start je dag met de belangrijkste taak, niet de makkelijkste. Kortom, multitasken lijkt aantrekkelijk, maar het is zelden effectief. Het brein is gemaakt om zich te richten, niet om te versnipperen. Door bewust te kiezen voor focus, werk je niet alleen beter, maar ook met minder stress en meer voldoening. Het is essentieel om je aandacht te beheren in een wereld vol afleidingen. Vond je een interessante en leuke blogs om te lezen? We hebben er meer! Zo schrijven we ook over AI. Lees onze blog hoe kan ik AI gebruiken.
Bouw Wonen & Interieur 0 Closed 5 min read Dakterras aanleggen stap voor stap admin 23 mei 2025 Een dakterras is dé manier om van je dak een extra leefruimte te maken. Of je nu van plan bent om er een rustige plek van te maken om te ontspannen met een boek, of juist een gezellige lounge voor vrienden, de mogelijkheden zijn er zeker! Maar hoe begin je nu precies? In dit artikel lees je meer over de verschillende stappen. Van de eerste ideeën tot de afwerking. Je kunt er ook altijd voor kiezen om het dakterras te laten aanleggen. Stap 1: Draagkracht van het dak controleren Voordat je begint met het aanleggen van je dakterras, is het essentieel om te controleren of je dak voldoende draagkracht heeft. Het dak moet in staat zijn om het gewicht van de vloerbedekking, meubels, planten en eventuele andere toevoegingen te dragen. Dit wordt vaak bepaald door de constructie van het dak, de gebruikte materialen en de staat van het dak zelf. Laat een constructeur de draagkracht van het dak beoordelen Versterken van het dak: Als het dak niet voldoende draagkracht heeft, kan het nodig zijn om de onderliggende structuren, zoals de balken of het plafond, te verstevigen. Dit kan bijvoorbeeld met extra dragende balken of een betere verdeling van het gewicht door een speciaal systeem van verdelers. Stap 2: Vergunningen en regelgeving Voor de aanleg van een dakterras zijn er vaak vergunningen en bouwvoorschriften die je moet volgen. Dit kan variëren per gemeente en per type dak. In veel gevallen is een omgevingsvergunning nodig, vooral als het gaat om wijzigingen die invloed kunnen hebben op de veiligheid, het uitzicht of de privacy van je buren. Wat moet je doen? Informeren bij je gemeente: In Nederland is het verplicht om bij de gemeente te controleren of je een omgevingsvergunning nodig hebt voor het aanleggen van een dakterras. Dit geldt met name wanneer je: Een balustrade of hekwerk plaatst De draagconstructie aanpast Een opgang naar het dak maakt (bijvoorbeeld via een dakluik of trap) Als het terras zichtbaar is vanaf de straat of grenst aan buren. Stap 3: Het ontwerp maken Een goed ontwerp is belangrijk voor het eindresultaat van je dakterras. Het ontwerp bepaalt niet alleen de uitstraling van de ruimte, maar ook de functionaliteit. Het is belangrijk om goed na te denken over de indeling, het type materialen en de integratie van voorzieningen zoals verlichting, waterafvoer en eventueel een pergola of plantenbakken. Stap 4: Materialen kiezen De keuze van materialen is van groot belang voor de duurzaamheid, uitstraling en het comfort van je dakterras. Omdat het dakterras voortdurend wordt blootgesteld aan weersomstandigheden zoals regen, wind en zon, moeten de gekozen materialen weerbestendig en onderhoudsarm zijn. Populaire keuzes voor de vloer van een dakterras zijn keramische tegels, natuursteen, houten terrasplanken of kunststof vlonders. Voor hekwerken kan je gebruikmaken van aluminium hekwerken. Dit type hekwerk staat bekend om de duurzaamheid en is onderhoudsarm. Stap 5: De aanleg Nu je alle voorbereidingen hebt getroffen, is het tijd om de aanleg van je dakterras te starten. De daadwerkelijke bouw vindt meestal in fases plaats, afhankelijk van het ontwerp en de technische eisen. De belangrijkste onderdelen zijn: Vloerinstallatie: Begin met het aanbrengen van de waterdichte onderlaag, gevolgd door de terrasvloer (zoals tegels, hout of composiet). Zorg voor een lichte helling voor een goede afwatering. Balustrades en hekwerk: Plaats stevige balustrades die voldoen aan de veiligheidsnormen (minimaal 1 meter hoog is gangbaar). Elektra en verlichting: Voorzie het terras van stroompunten voor buitenverlichting, verwarming of een koelkast. Laat dit door een elektricien doen met vochtbestendige aansluitingen (IP65 of hoger). Watertappunt: Overweeg een buitenkraan of tappunt voor het bewateren van planten of het aansluiten van een tuinslang. Zorg voor vorstvrije aanleg en afvoer. Dakterras op maat laten maken Als je niet het gevoel hebt dat je het project zelf wilt uitvoeren, dan is een dakterras op maat laten maken de perfecte uitkomst. Bovendien neemt het laten maken van een dakterras op maat alle technische zorgen uit handen, zodat je kunt genieten van een functionele, veilige extra buitenruimte.
Educatie 0 Closed 6 min read Hoe kan ik AI gebruiken? admin 19 mei 2025 AI is tegenwoordig niet meer weg te denken, maar hoe kan ik AI het beste gebruiken? Waar de één het al dagelijks inzet, is het voor de ander nog niet van toepassing. Zou jij graag hierover meer willen weten en hoe je het het beste in kan zetten? Lees het in onze blog. Wat is AI precies? Laten we eerst beginnen bij de vraag; wat is AI eigenlijk? AI staat voor kunstmatige intelligentie. Het gaat om systemen die taken kunnen uitvoeren waarvoor normaal gesproken menselijke intelligentie nodig is. Denk aan tekst genereren, patronen herkennen of eenvoudige vragen beantwoorden. AI wordt vaak getraind met grote hoeveelheden data, zodat het leert herkennen wat een goed antwoord of resultaat is. Het wordt inmiddels in veel sectoren toegepast, van klantenservice tot tekstschrijven en beeldbewerking. Hoe kan je AI gebruiken in je werk en dagelijks leven? AI kun je op veel manieren inzetten, zowel op je werk als privé. Het is geen ingewikkelde technologie die alleen voor specialisten is bedoeld. Veel AI-tools zijn gebruiksvriendelijk en direct toepasbaar. Hieronder een aantal voorbeelden van hoe je AI praktisch kunt gebruiken: In je werk: Teksten opstellen of verbeterenAI-tools zoals ChatGPT of Grammarly kunnen helpen bij het schrijven van e-mails, verslagen of presentaties. Ze kunnen ook tekst controleren op taal- en stijlfouten. Informatie samenvattenHeb je een lang document of artikel? Je kunt vragen om de kernpunten voor je op een rij te zetten. Dit bespaart tijd en helpt je sneller tot de essentie te komen. Ondersteuning bij klantencontactChatbots of AI-gestuurde helpdesks kunnen simpele vragen automatisch beantwoorden, zodat jij je op complexere taken kunt richten. In het dagelijks leven: Boodschappenlijstjes of recepten makenJe kunt vragen om een recept op basis van wat je nog in huis hebt of automatisch een boodschappenlijst laten maken. Persoonlijke administratieDenk aan het opstellen van een nette brief, het invullen van een standaardcontract of het bijhouden van een huishoudbudget. Tijd besparen op zoekwerkIn plaats van zelf alles op te zoeken, kun je AI vragen om een korte uitleg of samenvatting van een onderwerp dat je niet goed kent. Wat is een AI- prompt en wat is de juiste manier? Een prompt is de opdracht of vraag die je aan AI geeft. Het is wat jij intypt om AI aan het werk te zetten. Hoe je iets vraagt, bepaalt wat je terugkrijgt. Een simpele prompt kan bijvoorbeeld zijn: “Schrijf een korte samenvatting van dit artikel.” “Vertaal deze tekst naar het Engels.” Dat werkt vaak prima, maar met een iets betere prompt krijg je vaak een veel bruikbaarder resultaat. Hoe beter je aangeeft wat je wilt, voor wie het bedoeld is en in welke vorm, hoe beter je wordt geholpen. Voorbeeld 1: simpele prompt “Schrijf een blog over gezond eten.” Je krijgt dan een vrij algemeen verhaal over gezond eten. Hoe eenvoudiger je prompt, hoe groter de kans dat de tekst typisch ‘AI-achtig’ aanvoelt. Naarmate je AI vaker gebruikt, ga je steeds beter herkennen welke woorden of zinnen vaak automatisch terugkomen. Voorbeeld 2: verbeterde prompt “Schrijf een blog van 300 woorden over gezond eten voor jonge ouders, met 3 praktische tips in een toegankelijke stijl.” Deze versie geeft veel meer context. AI begrijpt nu: Wie de doelgroep is (jonge ouders) Hoe lang het moet zijn (300 woorden) Wat erin moet staan (3 tips) Welke toon gewenst is (toegankelijk) Tips voor betere prompts: Wees duidelijk over het doel: Wat wil je bereiken met het antwoord? Geef de context mee: Voor wie is het bedoeld? Waar ga je het voor gebruiken? Specificeer de vorm: Moet het een lijst zijn, een e-mail, een korte tekst, een opsomming? Toon & stijl: Formeel, informeel, zakelijk, creatief? Je hoeft geen moeilijke taal te gebruiken. Gewoon duidelijk uitleggen wat je wilt, alsof je het aan een collega vraagt. Hoe meer je oefent, hoe sneller je ontdekt welke prompts goed werken. Het is een kwestie van proberen, bijsturen en opnieuw vragen stellen. Welke AI-app is het best? Dat hangt af van wat je wilt doen. Hier zijn een paar populaire en gebruiksvriendelijke opties: ChatGPT: voor tekst, brainstorms en gesprekken. Canva (met AI) : voor het ontwerpen van visuals met slimme hulp. Notion AI: handig voor aantekeningen, samenvattingen en planning. Grammarly: AI die je helpt foutloos en helder te schrijven. Veel van deze tools hebben gratis versies om mee te beginnen. Kortom, het is niet meer te weg te denken. Gebruik AI als extra hulp, maar blijft zelf ook kritisch nadenken. Je moet het zien als een hulpmiddel en niet als vervanging voor gezond verstand of eigen inzicht. Wil je meer te weten komen over dit onderwerp? Lees onze andere blog over Chat GPT.
